เมนูอาหาร “มื้อดึก” ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

อาหารมื้อดึกแบบไม่อ้วนที่ควรเลือกกิน

มื้อดึกเป็นเวลาที่คนส่วนใหญ่จะรับประทานอาหารใกล้เวลานอนหลับ และในบางครั้งการกินอาหารมื้อดึกอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นเกินไป อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกกินอาหารมื้อดึกแบบไม่อ้วนได้ โดยเลือกวัตถุดิบที่เหมาะสมและเต็มไปด้วยประโยชน์สำหรับร่างกายของคุณ นี่คือเมนูอาหารมื้อดึกแบบไม่อ้วนที่คุณควรพิจารณากัน

1. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นที่นิยมในการรับประทานในช่วงมื้อดึก เนื่องจากมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพ โยเกิร์ตเป็นแหล่งพลังงานที่ต่ำและมีโปรตีนสูง มีไขมันน้อย และมีแคลเซียมสูง นอกจากนี้ยังมีแอนติออกซิแดนท์และโพลิเฟนอลที่ช่วยให้ระบบภายในของร่างกายดีขึ้น คุณสามารถรับประทานโยเกิร์ตเป็นมื้อดึกเพื่อสุขภาพที่ดีได้

2. เมนูไข่

ไข่เป็นอาหารที่สามารถนำมาเติมเต็มในมื้อดึกได้ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ ไข่มีโปรตีนสูงและมีไขมันที่ดีสำหรับร่างกาย คุณสามารถทำไข่ต้มหรือไข่พะโล้งเป็นอาหารมื้อดึกที่อ้วนน้อยและเต็มไปด้วยโปรตีน

3. ผลไม้

การรับประทานผลไม้ในมื้อดึกเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อสุขภาพ ผลไม้มีส่วนประกอบที่หลากหลาย เช่น แอนติออกซิแดนท์ วิตามิน ใยอาหาร และน้ำตาลที่ธรรมชาติ นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีความอิ่มที่น้อยแต่รู้สึกอิ่มตัวได้ดี

4. ผักสดกับเครื่องจิ้ม

ผักสดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารมื้อดึกแบบไม่อ้วน คุณสามารถรับประทานผักสดต่างๆ ร่วมกับเครื่องจิ้มที่เสิร์ฟได้ ซึ่งจะเพิ่มรสชาติให้กับผักและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารหลัก อย่างไรก็ตาม ควรเลือกเครื่องจิ้มที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ

เมนูอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

1. มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งทอดเป็นเมนูอาหารที่หลายคนรักชื่นใจ เนื่องจากรสชาติที่กรอบนอกนุ่มใน แต่ความจริงคือมันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ การบริโภคมันฝรั่งทอดเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเมนูนี้ในมื้อดึกของคุณ

2. ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตอาจเป็นอาหารคาวหวานที่อร่อยและเสริมพลังงาน แต่เสียด้วยก็เป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การบริโภคช็อกโกแลตมากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นควรระมัดระวังและลดปริมาณช็อกโกแลตในมื้อดึก

3. ไอศกรีม

ไอศกรีมเป็นที่รู้จักในฤดูร้อน เพราะความหอมหวานและรสชาติที่อร่อย เมื่อรับประทานไอศกรีมมากเกินไป จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลและไขมันมากเกินไป ดังนั้นควรลดการบริโภคไอศกรีมในมื้อดึกของคุณ

รวมถึงผลไม้และผักสดกับเครื่องจิ้ม

นอกเหนือจากเมนูอาหารที่กล่าวมาข้างต้น ผลไม้และผักสดเป็นตัวเลือกที่ดีในมื้อดึก เนื่องจากมีสารอาหารที่สำคัญและไม่มีไขมันสูง คุณสามารถเลือกผลไม้ที่มีความหวานเพื่อให้รับประทานแทนช็อกโกแลตหรือไอศกรีมได้ เช่น สตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล หรือกล้วย ส่วนผักสดสามารถรับประทานกับเครื่องจิ้มที่ไม่มีไขมันสูง เช่น น้ำพริก น้ำจิ้มซอสอริจินัล หรือน้ำจิ้มสลัด

สรุป

การเลือกเมนูอาหารในมื้อดึกเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ควรหลีกเลี่ยงเมนูอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต และไอศกรีม และควรเลือกผลไม้และผักสดเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานในมื้อดึกของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีและการรักษาน้ำหนักที่สมดุลไปพร้อมๆ กัน