7 สิ่งอันตรายที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ไม่งั้นร่างพังแน่นอน

เล่นมือถือ อ่านหนังสือจากเครื่อง e-book reader หรือดูทีวีก่อนนอน

การเล่นมือถือหรืออ่านหนังสือจากเครื่อง e-book reader หรือดูทีวีก่อนนอนอาจมีผลกระทบต่อการหลับในคืนนั้นเอง ภาพแสงสีน้ำเงินที่ออกจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้ร่างกายไม่สามารถผลัดเปลี่ยนจากสภาวะปรับตัวสำหรับการพักผ่อนได้ จึงทำให้คุณรู้สึกยากต่อการหลับหรือมีคุณภาพการนอนที่แย่ลง แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับอุปกรณ์เหล่านี้ก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ส่งข้อความคุยกับเพื่อน

การส่งข้อความคุยกับเพื่อนก่อนนอนอาจเป็นสิ่งที่น่าสนุกและสบายใจ แต่กลับอาจทำให้คุณมีเวลาการหลับที่ไม่เพียงพอ การคุยแชทออนไลน์อาจทำให้คุณต้องสนใจและตอบกลับข้อความต่างๆ ซึ่งอาจทำให้สมาธิและความผ่อนคลายลดลง ผลที่ได้คือการหลับไม่เต็มที่ ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการส่งข้อความคุยกับเพื่อนหรือบุคคลอื่นใดก่อนนอน เพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนและหลับใหลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทานอาหาร

การทานอาหารใกล้เวลาการนอนอาจมีผลกระทบต่อกระบวนการย่อยอาหาร ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารที่ยังไม่เสร็จสมบูรณ์ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและมีอาการท้องอืดหรือแน่นท้อง นอกจากนี้ การทานอาหารใกล้เวลานอนยังส่งผลต่อการเกิดการเจริญเติบโตของเซลล์และการซ่อมแซมร่างกายที่ต้องกระทำในช่วงเวลาการหลับด้วย แนะนำให้คุณทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอก่อนการนอน

ไม่นอนในเวลาที่ควรนอน

การไม่นอนในเวลาที่ควรนอนอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและไม่มีความสดชื่นในวันถัดไป การนอนไม่เพียงพอสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจได้ อาจทำให้คุณมีปัญหาในการ-concentrateในการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ อีกทั้งยังส่งผลต่อความชื่นใจและความสุขอย่างรวดเร็ว ควรให้ความสำคัญกับการนอนพักให้เพียงพอตามเวลาที่ควรนอน ซึ่งคำแนะนำทั่วไปคือการนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

เช็คอีเมล

การเช็คอีเมลก่อนนอนอาจทำให้คุณต้องเผชิญกับข่าวสารหรือเรื่องราวที่อาจทำให้คุณตื่นเต้นหรือกังวล การมีความกังวลหรือความตื่นเต้นก่อนนอนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ อาจทำให้คุณไม่สามารถหลับหรือตื่นมาในเวลาที่ต้องการได้ ขอแนะนำให้คุณเลี่ยงการเช็คอีเมลหรือเผชิญกับข้อมูลที่อาจเป็นภาระใจก่อนการนอน ให้คุณมีเวลาที่เพียงพอในการผ่อนคลายและสำรวจความคิดในช่วงเวลาก่อนนอนเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนที่ดี

ดื่มน้ำก่อนนอนมากๆ

การดื่มน้ำในปริมาณมากก่อนนอนอาจส่งผลต่อการตื่นมานอนกลางคืนเพื่อไปห้องน้ำ การดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นมาต้องการการถ่ายเทหรือการปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อคุณภาพการนอนและการพักผ่อนของคุณ แนะนำให้คุณงดดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นใจอื่นๆ ก่อนนอน เพื่อให้คุณสามารถหลับสบายและนอนตลอดระยะเวลาที่จำเป็น

ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

การออกกำลังกายอย่างหนักหรือเตรียมตัวก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระตือรือร้น ทำให้ยากต่อการหลับหรือหลับไม่หลาย การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาใกล้เข้าการนอนอาจทำให้ร่างกายคงพลังงานและยังไม่สามารถผ่อนคลายลงมาพร้อมกับการพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ให้คุณทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างหนักก่อนหลังการนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาหายใจตลอดการนอนและหลับอย่างสบาย

7 สิ่งอันตรายที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน เพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนและนอนหลับในคืนหนึ่งอย่างสบาย อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ ขอให้คุณมีความสุขและความสดชื่นในการหลับตลอดคืน