8 สาเหตุควรรู้! ต้าน “โรคกระดูกพรุน” ก่อนจะสายเกินแก้

สูบบุหรี่ ต้องหยุดเลย!

การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ ควันที่ออกมาจากบุหรี่มีส่วนประกอบอันตรายที่อาจทำให้กระดูกและเนื้อเยื่อรอบกระดูกเสื่อมสภาพได้ การสูบบุหรี่ยังส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมออกจากร่างกาย เมื่อค่าแคลเซียมลดลง อาจทำให้กระดูกเสื่อมสภาพและเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนได้

แอลกอฮอล์ เลิกดื่มหรือลดการดื่ม

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยที่เสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพกระดูก เมื่อดื่มแอลกอฮอล์เป็นปริมาณมาก จะทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลงและกระดูกเสื่อมสภาพได้ นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์มากๆ ยังส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกแข็งแรง

กาเฟอีน ควบคุมปริมาณการดื่ม

การดื่มกาเฟอีนเป็นปัจจัยที่อาจมีผลต่อการสร้างกระดูกแข็งแรง แต่การดื่มกาเฟอีนในปริมาณมากๆ อาจทำให้เกิดการขาดน้ำและสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่สำคัญต่อกระดูก ดังนั้น ควรควบคุมปริมาณการดื่มกาเฟอีนให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี

น้ำอัดลม ลดการดื่มหรือเลิกดื่มเต็มที่

น้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่มีความอร่อยแต่กลับมีปริมาณน้ำตาลและกรดอะซิดที่สูงมาก การดื่มน้ำอัดลมมากๆ อาจทำให้เกิดการขาดแคลเซียมและลดการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบกระดูกและอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ ดังนั้น ควรลดการดื่มน้ำอัดลมหรือเลือกดื่มแบบที่มีปริมาณน้ำตาลและกรดอะซิดที่ต่ำกว่า

เกลือ ควบคุมปริมาณการบริโภค

การบริโภคเกลือในปริมาณมากๆ อาจเป็นสาเหตุของการขาดแคลเซียมในร่างกาย แม้ว่าแคลเซียมจะเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับกระดูก แต่การบริโภคเกลือมากๆ อาจทำให้เกิดการขาดสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย ทำให้กระดูกเสื่อมสภาพและเกิดโรคกระดูกพรุนได้ ดังนั้น ควรควบคุมปริมาณการบริโภคเกลือให้เหมาะสมต่อร่างกาย

ยาเคลือบกระเพาะ รับประทานอย่างมีความระมัดระวัง

ยาเคลือบกระเพาะอาจมีผลกระทบต่อการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งเป็นสารสำคัญสำหรับกระดูก การรับประทานยาเคลือบกระเพาะในปริมาณมากๆ อาจทำให้เกิดการขาดแคลเซียมและเสื่อมสภาพกระดูกได้ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการใช้ยาเคลือบกระเพาะและควรรับประทานให้เหมาะสมตามคำแนะนำทางการแพทย์

ไม่ออกกำลังกาย เริ่มออกกำลังกายทันที!

การไม่ออกกำลังกายหรือความไม่เคลื่อนไหวเป็นปัจจัยที่สำคัญในการทำให้กระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างกระดูกแข็งแรงและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยในการรักษาน้ำหนักสมดุลและความสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย ทำให้เกิดกระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้

ขาดวิตามินดีจากแสงอาทิตย์ ควรได้รับพลังแดด

การขาดวิตามินดีจากแสงอาทิตย์เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการสร้างกระดูกแข็งแรง วิตามินดีเป็นสารสำคัญในกระบวนการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของกระดูก ดังนั้น ควรได้รับแสงแดดให้เพียงพอโดยออกไปที่แสงแดดในช่วงเวลาที่เหมาะสมและควรรับประทานอาหารที่รวมถึงวิตามินดีอย่างเพียงพอในเครื่องมืออื่น